łopatki mięśnie

[...] Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie zginacze nadgarstków Drag curl z hantlami stojąc - prawidłowe wykonanie Stoimy, mając odpowiednią ilość przestrzeni, by swobodnie uginać ramiona. Hantle [...]

Kiedy masz dużo pracy i obowiązków domowych, pogoda nie dopisuje, żeby pójść pobiegać, a Ty czujesz potrzebę ruchu, to z pewnością szukasz różnych możliwości treningowych w domu. Dobrą opcją jest mieć swój własny rower stacjonarny, trenażer czy orbitreka. Problem w tym, że są to dość drogie sprzęty i zajmują sporo miejsca. 5. Jamping Jacks 60 s [...]

Jeśli jesteś zupełnym nowicjuszem na siłowni lub jeśli masz pewne doświadczenie, ale chcesz wejść na nowy, wyższy poziom i osiągać lepsze rezultaty, zatrudnienie wykwalifikowanego i wysokiej jakości trenera osobistego będzie prawdopodobnie dobrym posunięciem. Jednak nie zawsze jest to łatwe zadanie, ponieważ trenerów na rynku jest wielu. Dobry [...]

[...] znajdują się z przodu ciała. To sprawia, że wykonanie ćwiczenia jest znacznie prostsze, jeśli go porównany z wcześniej opisanym wariantem (hantle z boku ciała, cofnięte łopatki). Można dyskutować, co jest lepsze. Wariant bardziej izolowany znacząco utrudnia wykorzystanie pracy ciałem, czyli rośnie tu udział mięśni naramiennych, a maleje [...]

Trening pleców jest wymagający, co do tego nie ma wątpliwości. Mięśnie grzbietu stanowią rozległą partię ciała, którą należy przetrenować na różne sposoby, wykorzystując specyficzne ruchy, płaszczyzny czy zakres powtórzeń. Wszyscy są zgodni, że w przypadku treningu grzbietu nie da się oszukiwać, tutaj trzeba przyłożyć się mocno do tematu, aby [...]

[...] Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień piersiowy większy (część mostkowa) i mniejszy Głowa długa mięśnia [...]

Przysiad przedni stanowi odmianę przysiadu, którego specyfika treningowa wymaga nieco innego podejścia. Otóż wykonanie tego typu ruchu wymaga od naszego ciała zachowania prostej postawy tułowia, która z kolei wymusza na sylwetce wręcz perfekcyjną technikę. Tego typu rodzaj przysiadu polecany jest więc osobom, które mają tendencję do łamania [...]

[...] klatki piersiowej, unosimy lewą rękę przed siebie oraz prostujemy prawą nogę. Ruch, jaki zachodzi podczas ćwiczenia, nie powinien łamać naszej pozycji wyjściowej. Głowa, łopatki, pośladki powinny być ustawione w pozycji neutralnej. Noga powinna być podnoszona jedynie siłą mięśni pośladkowych, bez uruchamiania mięśni dolnego odcinka pleców. [...]

[...] Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień dźwigacz łopatki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem - prawidłowe wykonanie Stajemy ze stopami na szerokość barków, palce skierowane do przodu. Sylwetka wyprostowana, [...]

Niezależnie od tego, czy wykonujesz wersję w zwisie na drążku czy też podpierasz się łokciami, ćwiczenie to znakomicie rozwija cały gorset mięśniowy, angażując mocno dół brzucha, prosty brzucha i mięśnie skośne. Jest jeden warunek, ćwiczenie musi być wykonane w sposób prawidłowy. Patrząc na to, jak trenują osoby na siłowni, dość często spotykamy [...]

Kto ma pracę biurową, ten dobrze wie, że na dłuższą metę jest to bardzo męczące. Jak to możliwe skoro cały czas się siedzi? Ano możliwe. W dużej mierze chodzi o to, że dla naszego ciała pozycja siedząca nie jest zbyt korzystna. Dodajmy do tego źle dobrane biurko, krzesło, wysokość ekranu komputera i nieprawidłową postawę i mamy receptę na bóle [...]

[...] mięsień prosty oraz mięsień skośny Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Stabilizacja: biceps, „kaptur” (czworoboczny grzbietu), dźwigacz łopatki, mięsień lędźwiowy większy, mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej. Przysiad i wyciskopodrzut hantli - prawidłowe wykonanie Umieść hantle na barkach. [...]

[...] musisz siedzieć przed komputerem przez większość dnia, zachowaj kilka środków ostrożności. Usiądź ze stopami postawionymi płasko na podłodze, bez krzyżowania nóg. Ściągnij łopatki i opuść barki w dół tak, jakbyś chciał wydłużyć szyję. Upewnij się, że monitor komputera znajduje się na wysokości oczu i nie musisz patrzeć w dół, aby pracować. [...]

[...] do których zaliczamy: najszersze grzbietu, czworoboczne grzbietu, prostowniki grzbietu oraz mięśnie równoległoboczne grzbietu. Do grupy tej zaliczamy też mięśnie dźwigacze łopatki oraz mięśnie zębate tylne. Do mięśni głębokich zaliczamy liczne mięśnie długie i krótkie grzbietu oraz mięśnie podpotyliczne. Są one jednak bardziej istotne z punktu [...]

[...] nad klatką piersiową, co angażuje mięśnie tricepsa w sposób izometryczny do stabilizacji. Wszystko za sprawą tego, że głowa długa mięśnia trójgłowego przyczepia się do łopatki. Wykonaj 3 serie po 8-10 ruchów. Wyprosty z kettlem zza głowy https://www.youtube.com/watch?v=qS5q6FgddTI Opis: kolejne ćwiczenie, który swój odpowiednik posiada w [...]

[...] na palce ze sztangą stojąc na podwyższeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień brzuchaty Mięsień płaszczkowaty  Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień pośladkowy (średni i mały) Wspięcia na palce ze sztangą stojąc na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Ustaw stojaki tak, aby mieć łatwy dostęp do [...]

[...] wykonanie   Układamy się na ławce, tutaj nie musimy wyginać pleców, stosować dużego mostka, ponieważ ustawienie ławki jest pod specyficznym kątem. Wystarczy nieco ściągnąć łopatki. Podobnie jak w przypadku klasycznego wyciskania poziomo, w wariancie głową w górę głowa i pośladki stale mają kontakt z ławką, a stopy są mocno wbite w ziemi lub [...]

[...] high pull (wysokiego ciągu), zarzutu siłowego i klasycznego, na podsiad, wyciskania sztangi nad głowę, wznosów ramion z hantlami itd.  Wszędzie, gdzie używa się retrakcji łopatki, jej podnoszenia lub obniżania mamy do czynienia z pracą mięśnia czworobocznego grzbietu. Dlatego możliwy jest przerost „kapturów”, które będą mieć wpływ na [...]

Pompki są podstawowym ćwiczeniem, jakie możemy wykonać z masą własnego ciała. Nie wymagają dodatkowego sprzętu, nie wymagają znacznej ilości miejsca w domu, a więc możemy je robić wszędzie tam, gdzie znajdziemy kawałek podłogi. Niech jednak nie zmyli Was ich prostota wykonania, bo czasem okazuje się, że ich wykonanie techniczne bywa trudne. [...]

[...] ale zatrzymaj się trochę wyżej złap sztangę w taki sposób, abyś nie widziała swoich zaciśniętych palców; dłonie ustaw na szerokość barków wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową, patrz przed siebie, napnij brzuch i mocno "wciśnij" stopy w podłogę Przebieg ćwiczenia: zepnij pośladki, wyprostuj biodra i unieś sztangę [...]